Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Домашние упражнения для спины — верный способ создать «мышечный корсет» вокруг нашей «оси жизни» — позвоночника. Зачем он нужен? Чтобы снизить нагрузку на межпозвоночные диски и не допустить возникновения болей в спине.


Домашние упражнения для спины полезно выполнять и в том случае, если время от времени вы ощущаете дискомфорт или ломоту в мышцах спины, и тогда, когда спина вас особенно не беспокоит.

Польза домашних упражнений для спины

Домашние упражнения для спины — отличный вариант помочь самой себе. Ведь когда вы стоите или сидите, ваш позвоночник испытывает большие нагрузки. При движении и наклонах нагрузки возрастают многократно, и если мышцы, удерживающие позвоночник развиты слабо, вся нагрузка ложится на межпозвоночные диски, что может привести к их повреждению и возникновению болей.

Если спина все же ноет к концу дня и болит, необходимо укрепить мышцы, удерживающие позвоночник, создать «мышечный корсет», который позволит удерживать позвоночник в вертикальном положении и снять нагрузку с межпозвоночных дисков.

Кроме того, домашние упражнения для спины помогут не только забыть о болях в спине, но и внешне стать куда более привлекательной: ведь у нас улучшится осанка, уйдет «живот», созданный постоянной сутулостью. Так или иначе от этих упражнений будет одна польза!

Домашние упражнения для спины

Регулярное выполнение упражнений для спины в положении лёжа, способствует избавлению от болей в пояснице. Если при выполнении упражнений вы испытываете в меру болезненные ощущения, это свидетельствует о том, что нагрузка правильно направляется на беспокоящие вас отделы поясницы — ослабленные или воспаленные. В том случае, когда мышцы спины ослаблены, при получении нагрузки в процессе тренировки они быстро приобретают необходимую эластичность, возрастает мышечная сила и выносливость, вокруг позвоночного столба создается мышечный корсет. Натренированные мышцы начинают эффективно выполнять свою работу по поддержанию тела в вертикальном положении, даже хронические боли быстро ослабевают и постепенно исчезают совсем. В том случае, если боли вызваны воспалительными процессами в организме, тренировка с помощью данного упражнения обеспечивает интенсивный приток крови к очагам воспаления, что также имеет мощный оздоровительный эффект. Воспалительные процессы замедляются, а со временем прекращаются вовсе, боли пропадают.

Читайте также  Звезда «Великолепного века» Узерли вернется на экраны сразу после родов

Стандартные отжимания. Поднятие своего собственного веса — не такая уж и простая задача. И это один из самых безопасных способов укрепить грудные мышцы, так как вы точно не уроните на себя штангу. Важно, чтобы всё тело было напряжено, живот втянут, руки на ширине плеч, ноги упираются на носки, локти сгибаются близко к корпусу (а не в стороны). И не пытайтесь дотянуться лбом до пола — так кажется, что вы отжимаетесь достаточно низко, хотя на самом деле нагрузка на грудные мышцы уменьшается!

Полет наоборот. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус немного наклонен вперед, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой (для самоделкиных). Начинаете медленно разводить руки в сторону, сводя вместе лопатки. В верхней позиции можно немного задержаться, затем также медленно опускаете руки. При этом верхняя часть тела напряжена, спина ровная, плечи опущены. Вы должны ощущать, как у вас работает спина и напряжены мышцы между лопатками!

Супермен. Лягте на ровную поверхность, руки вытяните вперед. Поднимаете одновременно руки и ноги до максимума, задерживаетесь в этой позиции на несколько секунд и возвращаетесь в исходное положение. Упражнение можно усложнить, добавив в руки небольшой вес. При этом голова не должна быть поднята.